PROBOLINGGO – Menjalani puasa di bulan Ramadhan membutuhkan keseimbangan asupan cairan agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, pusing, bahkan gangguan kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Agar tubuh tetap terhidrasi, pastikan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air dalam rentang waktu berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di sela-sela waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas saat sahur. Pola ini membantu tubuh mendapatkan cairan yang cukup untuk bertahan sepanjang hari.
2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat hilangnya cairan dalam tubuh. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman ini dan lebih mengutamakan air putih atau jus buah alami yang lebih efektif menjaga hidrasi tubuh.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Asin dan Berlemak
Makanan yang tinggi garam dan lemak, seperti gorengan, makanan olahan, dan camilan asin, dapat meningkatkan rasa haus. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran rebus, sup, atau buah-buahan yang mengandung banyak air untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
4. Hindari Aktivitas Berat Setelah Sahur
Melakukan aktivitas fisik yang berlebihan setelah sahur dapat mempercepat pengeluaran cairan melalui keringat. Usahakan untuk tidak terlalu banyak bergerak di bawah terik matahari dan lakukan aktivitas yang lebih ringan agar tubuh tidak kehilangan cairan terlalu cepat.
5. Atur Pola Makan dengan Baik
Mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah merasa haus. Pilih makanan dengan kandungan hidrasi alami, seperti buah-buahan, sayuran, serta makanan yang mengandung kalium tinggi seperti pisang dan alpukat untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, diharapkan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama menjalankan ibadah puasa. Selain menjaga asupan cairan, tetap perhatikan pola makan dan aktivitas harian agar puasa berjalan lancar tanpa kendala kesehatan.
