PROBOLINGGO – Saat menjalani ibadah puasa, sahur menjadi waktu makan yang penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Salah satu cara terbaik agar tetap kenyang lebih lama adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, air, dan nutrisi.
Buah tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperlambat pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Berikut lima buah terbaik yang cocok disantap saat sahur:
1. Semangka: Segar dan Menghidrasi
Semangka adalah buah yang mengandung sekitar 92 persen air, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cairan selama atau sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga semangka bisa menjadi pilihan sahur yang menyegarkan dan mengenyangkan.
2. Jeruk: Kaya Serat untuk Rasa Kenyang Lebih Lama
Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung serat larut seperti pektin, hemiselulosa, lignin, dan selulosa yang membantu memperlambat pencernaan. Kandungan air yang tinggi dalam jeruk juga berkontribusi dalam proses pencernaan, sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
3. Alpukat: Lemak Sehat untuk Energi Tahan Lama
Alpukat adalah buah yang mengandung lemak sehat yang dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat dalam alpukat juga berperan dalam menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung pencernaan yang sehat.
4. Apel: Sumber Serat yang Mengenyangkan
Apel mengandung serat dan air dalam jumlah tinggi, menjadikannya buah yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Serat larut dalam apel, seperti pektin, membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
5. Pisang: Karbohidrat Sehat yang Meningkatkan Metabolisme
Pisang merupakan sumber serat yang baik, dengan satu buah utuh mengandung sekitar 3,5 gram serat. Selain itu, pisang juga kaya akan pati resisten, sejenis karbohidrat sehat yang tidak hanya membantu meningkatkan rasa kenyang tetapi juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjadikannya pilihan sahur yang mengenyangkan dan bernutrisi.
Mengonsumsi buah saat sahur bukan hanya membuat kenyang lebih lama, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa selama berpuasa.
Dengan memilih buah yang kaya serat dan air, tubuh bisa tetap bertenaga dan terhidrasi sepanjang hari. Jadi, pastikan untuk menambahkan salah satu buah di atas ke dalam menu sahur agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat.
