PROBOLINGGO – Musim hujan bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan persiapan yang tepat, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa khawatir terkena risiko kesehatan. Berikut adalah 5 hal penting yang perlu disiapkan agar olahraga tetap aman dan nyaman meski di tengah hujan:
1. Pilih Pakaian yang Sesuai
Kenakan pakaian olahraga yang cepat kering dan tahan air, seperti jaket berbahan waterproof atau windbreaker. Hindari memakai pakaian berbahan katun karena menyerap air dan membuat tubuh mudah kedinginan. Selain itu, gunakan pakaian berlapis untuk menjaga suhu tubuh tetap hangat.
2. Gunakan Sepatu dengan Sol Anti-Selip
Saat berolahraga di musim hujan, permukaan jalan atau area latihan cenderung licin. Pastikan kamu memakai sepatu dengan sol anti-selip untuk menghindari risiko tergelincir. Pilih sepatu yang nyaman dan memiliki daya cengkeram yang baik pada permukaan basah.
3. Lakukan Pemanasan di Dalam Ruangan
Pemanasan sangat penting, terutama saat suhu udara dingin di musim hujan. Lakukan pemanasan di dalam ruangan sebelum memulai olahraga di luar. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan otot, dan mengurangi risiko cedera.
4. Bawa Perlengkapan Tambahan
Sediakan handuk kecil untuk mengeringkan tubuh jika terkena hujan, serta jas hujan ringan atau payung untuk berjaga-jaga. Jika memungkinkan, bawa baju ganti agar tetap nyaman setelah olahraga. Jangan lupa juga membawa botol air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Perhatikan Intensitas dan Durasi Olahraga
Tubuh lebih mudah kehilangan energi di suhu dingin, sehingga penting untuk mengatur intensitas dan durasi olahraga. Pilih olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging, yoga, atau latihan kekuatan di dalam ruangan. Hindari aktivitas terlalu berat yang bisa membuat tubuh terlalu lelah.
Tips Tambahan: Jaga Kesehatan dan Keselamatan
● Hindari olahraga di luar ruangan jika hujan sangat deras atau disertai petir.
● Selalu dengarkan tubuhmu. Jika merasa tidak fit, tunda olahraga dan fokus pada pemulihan.
● Konsumsi makanan sehat untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan.
Dengan persiapan yang matang, kamu tetap bisa berolahraga dengan aman dan menjaga kebugaran tubuh meskipun cuaca sedang tidak bersahabat.
